Правильный рацион питания подростка.

Почти всем взрослым известно, что здоровое, правильное питание играет большую роль в нормальном развитии, рос, активной деятельности детей и подростков. По чему то многие из них вместо полноценной еды предпочитают поесть чипсов, сухариков, попить сладкой воды газированной.

Поэтому, дети все чаще в последнее время стали встречаться с заболеваниями хронического характера и большим избыточным весом. К сожалению, многие родители только тогда начинают понимать, важность сбалансированности, здорового рациона для подростков и детей.

Помимо веса лишнего, часто при отсутствии контроля надлежащего за питанием, грозит ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистого характера детям любого возраста. У них появляется повышение риска связанное с развитием диабета и других заболеваний серьезных.

Для нормального развития ребенка, родители должны детям своим соблюдать условия детского питания:

Первым делом, нужно осознавать, что ребенок обязательно должен иметь время надлежащее, для спокойного, полновесного завтрака. Прием пищи утренний — важен очень для организма растущего ребенка. Если малыш не успел позавтракать нормально, у него понижается в крови сахар. Ребенок становится вялым, сконцентрироваться становится ему тяжело, у него болит голова часто, появляется недомогание общее.

На завтрак полезно давать детям молоко или продукты молочные — йогурт, сметана, сыр, творог, которые являются источником важным легко усвояемого организмом кальция. В принципе, ребенок в течении дня должен выпивать около трех, четырех стаканов молока или эквивалент равный такому в виде продуктов молочных.

Обед является самым энергетическим приемом пищи в детском рационе подростков, который приготовлен должен быть свежим, только эта пища содержит вещества полезные. Не стоит делать нормой, приготовление обеда для семьи на несколько дней.

Когда бывает, что пообедали рано, то до ужина обязательно нужно дополнительно покормить ребенка. Для этой цели подойдет творожник, сырник, булочка, сочник с молоком, ряженкой, кефиром или йогуртом.

Сам ужин должен быть всегда легким, включать в себя блюдо из крупы, кусочек небольшой рыбы жареной или отварной. Обязательно нужно давать на ужин овощи и фрукты.